jak zachować sie

Kabo, Glutamina - jak w Twoim przypadku działa? Chwalisz sobie? biorę teraz tyle supli, że w sumie nie wiem, ale zakładam że działa i zamówiłem nową porcję kabo uczciwie - kręgosłup ciebie nie boli po tym? ja nawet jak siedzę i wyciskam to zawsze pcham głowę do przodu jak ciężar jest nad nią, tak mi instruktor mówił. jak tego nie robiłem to [...]

[...] że trochę tłuszczu wpadło. Nie wiem czy jestem właściwym adresatem pytania, bo mi nie udało się zrobić suchej masy ;-D. A wracając do meritum, co może pomóc zachować jak najlepsze proporcje mięcho/fat: - mała nadwyżka - czysta dieta - cardio - ciężkie treningi, klamoty - dużo odpoczynku - kontrolowanie przyrostów, szczególnie talii - masa [...]

BornOfHate: Z dietą jest różnie. Staram się jako tako trzymać zestawienia poniżej, żeby zachować 2500 kcal/dobę: B - 70kg x 2,5g = 175g (z reguły trochę mniej tego) T - 70kg x 1,5g = 105g (tych jem trochę za mało) W - 70kg x 3,0g = 210g (tego czasem więcej, czasem mniej) Nie trzymam ścisłej diety, ale na węgle bardzo uważam i ograniczam w DNT. Za [...]

[...] ci technika? Oczywiscie, teraz moze ci sie nic nie stanie ale za rok,2,10 lat mozesz miec problemy z kregoslupem. Nie mowie zebys do kazdej rzeczy ustawial sie technicznie jak do mc, ale jakas przyzwoitosc mozna zachowac. Ja podnoszac worki ze zbozem czy cokolwiek w miare ciezkiego, to staram sie miec proste plecy, podnosze to nogami, a nie [...]

[...] paska, a tu dalej lipa. Nie martwi mnie to. Wydaje mi się, że jutro, najpóźniej w piątek powinienem się przełączyć. Aż szkoda będzie wychodzić z niej w poniedziałek, ale jak chcę pobiegać 11-go to muszę się zregenerować. Regeneracja. Po wczorajszym dniu wierzę w to słowo. Długo spałem odpocząłem, a jednak cały trening czuję w mięśniach. [...]

[...] to nie będę dzisiaj szalał. Prawie udaje mi się zachować układ 2DT-1DBT. Prawie, bo jutro w DBT wpada 10 km biegu. Następna "Dycha" 24 listopada, ale do niej to się już jakoś mocno nie będę szykował. Do tej też się nie szykuje jakoś specjalnie. Dystans 10 km przestał być wyzwaniem w lipcu. Podejmę przygotowania na poziomie solidnego [...]

[...] układu krążenia, dobrą kondycję całego organizmu. Uważam, że trening z odważnikami wpisuje się w moje potrzeby idealnie. A im więcej o nich wiem, tym bardziej je rozumiem. A jak je rozumiem, to zaczynam ich używać mądrze. Caculin kiedyś zacytował Bruce'a Lee. Brzmiało to jakoś tak: "Gdy zaczynałem kopać, kopnięcia były po prostu kopnięciami. Gdy [...]

[...] cykle :) Raz wg jednego, raz wg drugiego.. 300swingów W CIĄGU DNIA - myślę, że bym ogarnął, gdyby synek mi za kettle się nie łąpał i nie musiałbym się z nimi kryć. Gdyby - jak kiedyś mogły sobie stać za drzwiami.. Dawne dzieje. 24kg - dla mnie to sporo, bo to 1/3 mojej masy ciała. 7dni po 300 swingów = 2100powt. 4dni po 500 swingów = 2000powt. [...]

[...] że przy skłonie ciężko mi zachować proste plecy. Zmniejszę obciążenie i poprawię technikę. Dziś lub jutro wezmę do mini piwnicznej siłowni lustro i poćwiczę technikę w plie, dzień dobry i przysiadzie. Choć już dużo ćwiczyłam "na sucho" przed lustrem. I czy byłaby możliwość nagrania filmików, jak wykonuję te ćwiczenia i wysłania Szefowej na maila?

[...] wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś powagę, ale chyba jeszcze nigdy nie miałam takiej treningowej masakry jak dziś%-) DZIEŃ 4- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, [...]

czyli klasyczne przenoszenie Robinsona, nic więcej. Kiedy biodra są nisko to świetnie są rozciągane najszersze i czuć różnicę od razu. A by całkowicie na maxa izolować klatkę, to zamiast leżeć w poprzek ławki wystarczy położyć się na niej, by zachować wspólny kąt zarówno dla bioder jak i górnej połowy ciała.

Płaskie plecy to moment, w którym jak schodzisz w przysiadzie to w odcinku lędźwiowym powinieneś zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, lordozę, natomiast jak gdzieś masz przykurcze w mięśniach to jak zejdziesz do pewnego poziomu wówczas biodra są podwijane ( rotowane ) a grzbiet nie ma już naturalnej krzywizny tylko robi się płaski i to trzeba [...]

[...] - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było dobrze, ponieważ miałam do dyspozycji całą siłownię dla siebie, ale... z drugiej strony... był dziś jakiś trener gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam [...]

Ale i tak ta woda mnie denerwuje i czuje sie jak akwarium 8-) Dołóż do tego jakieś rybki! Może być nawet sushi. Chciałeś masować po 1kg tygodniowo - potem nie będzie tak łatwo! Kulturyści tak już mają! Trzeba zachować powściągliwość po zawodach.

[...] żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. Niepoprawne powtórzenie skutkuje przerwaniem próby - nie ma możliwości wykonania niepełnej lub błędnej próby a następnie [...]

[...] zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc maszyny, tej na ktorej lezac [...]

Rude pomyliłeś po prostu grupę ludzi: dresy-co u nich jest rzeczą normalną jak są w grupie oraz druga grupa ludzi o inteligencji przekraczającej 50<70IQ które mimo wszytko potrafią się jakoś zachować chociaż nie umieją dobrze czytac Reszta potrafi sie zachowac Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-29 21:14:33

daj troch wcześniej niż 45 min przed treningiem. wiadome, że jeżeli trenujesz o 10, to nie weźmiesz porcji o 7 jak się obudzisz i o 9 drugiej...staraj się zachować 6-8 h odstęp pomiędzy dawkami. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-20 17:59:56

[...] kolana : 1. Zaczynamy od izometrii na czworogłowe (chociażby spanish squat). Spotkałem się z opinią, że taka preaktywacja czworogłowych może poprawić tolerancję obciążeń i jak to określił jeden specjalista " reduce cortical inhibition". 2.Głównym ćwiczeniem są box przysiady, w których można zachować prostopadłośc piszczeli wzgledem podłogi, a [...]

bo po co się męczyć na seriach wchodzących jak trzeba zachować siły na topową:)